Опубликовано

Бег на свежем воздухе

Осень не пора чтобы сидеть дома, когда есть возможность заняться оздоровительными упражнениями и бегом на свежем воздухе. Такая двигательная активность будет заряжать вас энергией, бодростью, позитивными эмоциями.

Конечно, бегать или делать гимнастику желательно в теплый осенний день, утром или днем. Хотя некоторые из любителей предпочитают занимается и в погоду похолоднее.

Если вы никогда раньше не бегали на воздухе, то для начала вам подойдет солнечный и теплый день и небольшую пробежку в парке. Пробежка должна быть такой, чтобы она вам понравилась и вам захотелось повторить ее снова и снова.

Существуют и несколько противопоказаний для подобных пробежек.

Ни в коем случае не бегайте в дождь или с начинающейся простудой, воздержитесь от долгих пробежек, если у вас проблемы с суставами или дополнительно утеплите их.

Всегда старайтесь следить за вашим пульсом вовремя и после пробежки, не планируйте долгие дистанции первое время.

Первые тренировки должны быть не более 1 часа, проходить в хорошо освещенных и знакомых вам местах. Начинать следует с 3-4 пробежек в неделю, две из них короткие и две подлиннее.

Во время этих пробежек можно иногда переходить на ходьбу, особенно если вы чувствуете резкое повышение пульса.

Если ваша задача, кроме получения заряда бодрости еще и сбросить вес, то час тренировки нужно разбивать на 20 минут физических упражнений и 40 минут бега.

Если вы начинаете бегать в ноябре, когда уже холоднее, то вам потребуется более теплая спортивная одежда, а количество сами тренировок можно увеличивать до 5-6 в неделю. Подберите дни, которые подходят для длинных пробежек, а какие только для коротких. Также старайтесь чередовать бег, спортивную ходьбу и упражнения.

Если бег на воздухе вам понравится, то стоит приобрести специальную экипировку для него, а в осеннее время одеваться слоями для защиты от ветра и переохлаждения. Доводим смесь до кипения, добавляем лимон, варим еще около 40 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *