Опубликовано

Лучшие способы для быстрого расслабления за 10 минут

Как быстро снять физическое и эмоциональное напряжение в течение дня? Несложные упражнения и быстрые способы помогут вам снова прийти в форму. Делайте их в любое удобное для вас время, когда чувствуете, что вас вот- вот «рванет» от напряжения.

Подобную профилактику также полезно делать регулярно для вашего состояния, она поможет вам заранее предотвратить будущий эмоциональный и физический стресс.

  1. Глубокое дыхание. Медленно и глубоко сделайте несколько вдохов и выдохов. Такое дыхание поможет вам регулировать самое поверхностное напряжение.
  2. Сделайте любое упражнение на растяжку мышц, потянитесь в кресле от души, встаньте и потянитесь всем телом вверх.
  3. Если вы находитесь в сидячем положении на работе или дома более 40 минут, вам желательно встать или пройтись, сделать простую гимнастику. Таким образом вы уберете застой и напряжение в вашем теле.
  4. Медитируйте. Это возможно даже в офисном кресле, просто посидите в вашем кресле во время рабочего перерыва с закрытыми глазами и в наушниках с приятной музыкой.
  5. Пейте зеленый чай. Чашка зеленого во время рабочего дня очень полезна. Зеленый чай содержит компонент, снижающий уровень агрессии и стресса.
  6. Сделайте самомассаж. Помассируйте центры на руках и ногах. Плавными круговыми движениями пройдитесь пальцами по внешней и внутренней стороне ладоней и ступней. Если есть возможность, используйте специальные валики.
  7. Сделайте несложную гимнастику: круговые движения шеи, подъемы рук и сгибания ног.
  8. Максимально сильно сожмите и разожмите кисти рук. Сначала по одной, а потом обе.
  9. Сделайте задержку дыхания. Максимально вдохните, задержите на пару секунд, выдохните и дышите в прежнем режиме.
  10. Посмотрите короткое смешное видео в интернете. Смех помогает снять часть напряжения и переключится.

стресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *